肩こりに悩んでいる方はたくさんいらっしゃると思います。
仕事や家事、テレビやパソコン、そして今の時代は携帯を酷使しますよね。
そのため肩こりに悩む人は多くなっているようです。
目次
【現代の肩こり】
昔は「肩が凝った」というのは年寄りの言うセリフで、孫に肩をもんでもらうなんてことが当たり前だったのかもしれませんが、今では老若男女問わず肩こりの悩みを抱えている人が多いそうです。
特に体制が悪いままでのながらスマホは変な筋肉の使い方をするので肩こりの原因になります。
さて、では肩こりの解消法について調べてみました。
【肩こりの解消法として】
まず簡単に思いつくのは「マッサージ」ですね。
最近ではいろんなところに手軽にマッサージをやってもらえる場所がすごく増えました。
私が普段行っているスーパーマーケットの中にもありますよ。
マッサージをしてくれる方も若い女性なので、気軽にお願いできちゃいますね。
ただマッサージはその時はとても気持ちよくて、「あ～、気持ちよかった！」と思うのですが、すぐに効果がなくなってしまうような気がします。
あとマッサージで怖いのはもみ返しです。
経験したことありますか？
私は肩が凝りすぎて内科で肩の筋肉に直接注射をしてもらった経験があるほど、ひどい凝り性なんです。
酷いときは肩こりから嘔吐するほどでした。
なので知人の勧めで整体に近いマッサージを紹介してもらって施術してもらったのですが・・・翌日からもっと酷いことになりました。
あれ以来、マッサージは怖くて行っていません。
他にはツボ押しなどもあります。
バラエティーショップや今は100円ショップでも見かけるようになった足ふみなんてありますよね。
肩とか腕とかにツボのように押せる木製の棒のようなものも売っています。
ツボさえ知っていればなかなかの優れものかなとも思います。
でもやっぱりツボ押しも肩こりから解放されるのではなく、一時的な解消にしかならない気がします。
【私的肩こり解消法】
私が今気を付けているのは、パソコンを触るときには必ず休憩を入れて首を回したり肩の上げ下ろしをするなど適度に体を動かすようにしています。
それ以外に行っているのがストレッチです。
お金もかからないし、好きな時間に自由にやることができるので便利ですが、いつでもやれることってついサボっちゃうんですよね。
ストレッチは続けないと効果が現れないので、適度でいいから毎日続けることが大切なんです。
なので、毎晩寝る前に肩こりに効果のあるストレッチをする習慣にしました！
肩こりの原因となるのは「肩甲骨」にあります。
肩甲骨の周りが固くなると、肩こりが起きます。
なので毎日1分でいいので肩甲骨を動かすストレッチを取り入れてみてください！肩甲骨周辺の筋肉を働かすことで、肩こりのしにくい体をに改善することができますよ。
【寝る前にストレッチをする効果とは？】
忙しい方でもほんのちょっと寝る前にストレッチをすることでたくさんの効果があるんですよ！
まずは当然「肩こり」にも効果があります。
今回は肩こりに効果があるストレッチをご紹介しますが、寝る前のストレッチは筋肉の痛みやコリをほぐす効果があるので他の痛みやコリのある方にもおすすめです。
他にもこんな効果があります。
・安眠効果がある
・血流を改善する
・老廃物の排出を促進する
・むくみ解消
・疲労回復を早める
こんなにいいことがたくさんあるんです。
【寝る前にやる肩こりに効果があるストレッチは？簡単に出来る！】
①肩甲骨を動かそう
立った姿勢で両手を上げ、肘を持ちます。
腕は耳の真横に来るように頑張って！
この状態で肩甲骨が上方向に回旋します。
これで厳しい方は重度の肩甲骨周りのコリがあります。
無理せずに少しずつ行いましょう。
②肩甲骨を寄せましょう
四つん這いになり、両方の肩甲骨を寄せあいます。
胸を開くことにより呼吸が深くなるので安眠効果にもなります。
息を吸いながら、両方の肩甲骨を寄せるように腰を反ります。
顔は斜め前を向いた状態で呼吸をしてくださいね。息を止めないで！
③肩甲骨を離しましょう
最後に背中を丸め、肩甲骨を静かに左右に広げましょう。
腰や背中もリラックスできる、効果の高いポーズです。
この状態から息を吐きながら、ゆっくりと後ろに体重を動かしましょう。
足の上にお尻にのせてしまい、手を前にグーンと伸ばします。
おでこを床につけてしばらくキープ！これで完了です。
寝る前にこれをやるだけで肩こりがだいぶよくなりますよ。
【スマホ禁止！】
せっかくリラックスしたあと、ベッドの中でスマホを見るのはNGです。
横に寝た体制でスマホをいじることは肩こりや疲れの原因になります。
また、睡眠の直前まで明るい光を見ると、睡眠の質が落ちてしまいます。
ストレッチをし終わったらリラックスしたまま眠りにつきましょう。
【まとめ】
こんな簡単に出来るストレッチを寝る前にやるだけで、肩こりにとても効果があります。
1度やってすぐによくなるものではありませんから、このストレッチを習慣にするといいですね。
肩こりの効果とともに睡眠の質を上げる効果もあるので、ぜひ続けてみてください。
